Weer een berichtje. Nu heb ik het al gezien, dus dan moet ik ook maar gelijk reageren, toch? Anders blijft het door mijn hoofd spoken. Vervolgens klik ik toch weer op Instagram. Of nog erger… TikTok. Na een uur lig ik nog steeds op de bank te scrollen. Hoe kan ik me nu leeg voelen? Dit is toch ontspanning? Toch heb ik geen zin om van de bank af te komen en iets te gaan doen. Mijn hoofd is vol en ik voel me moe. Heb jij dit ook? Of merk je er nu pas van dat dit is wat er gebeurt?
Nieuws op social media
Misschien volg jij wel een beetje het nieuws op social media. Soms kun je er gewoon niet aan ontsnappen. Een heftige gebeurtenis komt dan meerdere keren voorbij op je feed en jij raakt er stiekem toch in verstrengeld. Weer een oorlog, weer een groot ongeluk, of weer een schandaal. Vervolgens blijft het op de achtergrond in je hoofd en blijf je erover nadenken. En wat bereik je er dan mee? De oorlog is zeker niet opgelost, maar jij krijgt wel hoofdpijn als je aan de situatie denkt.
Sociale uitdagingen & trends
Op social media gaat het vaak over hoe je jouw leven kunt verbeteren. En dat kan ontzettend overtuigend zijn. Ik heb meegedaan aan de plank-challenge, zo’n habittracker gemaakt en ik wilde zoveel mogelijk water drinken op een dag. Het voelde goed toen ik begon, maar ik baalde ook als ik het niet volhield. Het is natuurlijk goed om je leven te verbeteren, maar als je continu op zoek bent naar wat beter kan, dan vraag je teveel van jezelf en raak je uitgeput.
Emoties
Als HSP’er herken je het vast: het voelt alsof je de emoties van een ander overneemt. Daardoor kun je enorm opgaan in films, maar ook video’s of berichten op social media maken een grote indruk. Elke video kan een andere emotie bevatten en omdat we maar een paar seconden kijken naar een post, komen er veel emoties voorbij. Dat is ontzettend veel om te verwerken.
Kort & veel prikkels
Zoals ik net al benoemde, kijken we maar enkele seconden naar een post en scrollen we vervolgens weer door. Alles is kort, snel en toch met veel informatie. In een kwartier kun je al de prikkels ervaren die je normaal op een hele dag binnenkrijgt. Dat is intens en overweldigend.
Het is dus niet raar als je na een uur scrollen leeg voelt, spanning of onrust ervaart en er daarna over blijft piekeren. Er komen ontzettend veel prikkels op je af en dat moet allemaal verwerkt worden.
Wat helpt om als HSP'er gezonder met social media om te gaan?
Dit zijn een aantal praktische tips:
-
Stel een tijdslimiet in. Dat kan tegenwoordig op bijna elke telefoon.
-
Pas aan wat je te zien krijgt. Kies bewust wie je volgt. Train ook het algoritme door snel te scrollen bij intense posts.
-
Neem pauzes tussen het scrollen. Bijvoorbeeld 5–10 minuten, en vervolgens doe je iets anders.
Jouw invloed
Ik zie ontzettend veel HSP’ers, ook in mijn praktijk, die continu overprikkeld zijn. De werkdruk is hoog en daaromheen wordt er ook veel van je verwacht. Maar ook je telefoon speelt hier een grote rol. De meldingen die maar binnen blijven komen en al die berichten op social media zijn niet altijd positief. Wanneer sta jij een keer uit?
Het is ontzettend lastig om hier zelf mee aan de slag te gaan. Hoewel je misschien weet dat social media niet altijd goed voor je is, voelt het ook comfortabel en fijn. Wil je het toch aangaan om je social media te minderen, zodat je minder snel overprikkeld raakt? Dan is een stap naar een passende coach de juiste. In mijn praktijk gaan we aan de slag met praktische stappen die echt werken voor jou!